miércoles, 30 de diciembre de 2009

feliz 2010

Y bien, llega el 2010 y nos despedimos del 2009 con una carrerita, y algunos kilillos de las fiestorras. Parece que si yo, el gran maestro Sifu no pone nada, nadie más a no ser del que se cuela (sin ser del club) para alabar a su querida compañero, que está muy bien, pero que aquí en todo caso se escribe para poner verde a la gente y en corto, sin exceder en lo narrativo. Veamos damas y señores que mañana es la San Silvestre y mañana nos tenemos que despedir sin lesiones para el próximo año (Peter, el jefe de estudios, el de la pastoral, el alquimista, el fisio...menudo año, hasta yo me caí), osea que "suavesito mielmano", que entremos con buen pie (nunca mejor dicho)

BON ANY NOU!!!!
FELIZ AÑO NUEVO!!!
HAPPY NEW YEAR!!!

viernes, 4 de diciembre de 2009

Media Maraton Tarragona 09

El Domingo pasado se celebró la 18º edición de la Media Maraton de Tarragona. Era la Media de la confirmación de una gran corredora. La Mañana se presentaba magnifica, nublado, algo de frescor y unas alegrias algo raritas entre los miembros del grupo (muxos abrazitos entre carlos y fran, ahi hay romance o algo más...). En esta media vemos como fran echo mano de todos los artilugios, para no sucumbir nuevamente ante
Beatriz y ahi le vemos con su Red bull para darle alas y volar hacia la meta, si no es por eso = vuelve a pinxar, jejeje.
El grupo se las prometia felices al inicio de la carrera, todos muy wuapos formados ante la salida. Pero como siempre con el pistoletazo de salida y a grito de mari... el último el grupo se desmenbro. El Gran Maestro Sifu, salió como una flexa a por su objetivo de bajar de la hora 30 y volver a demostrar que no hay nadie que le tosa y que es el numberguan.
Ahi lo vemos camuflado entre la muchedumbre poniendo tierra de por medio.

En otro grupo encontramos a los escuderos de la reina del asfalto, protegiendola en todo momento del aire, posibles tropiezos con otros corredores, llevndole el agua... un verdadero lujo para conseguir la marca deseada, nuevamente gracias a todos de parte de Beatriz.







Los miembros del equipo se fueron disgregando a medida que pasaban los km. Todos aguantaron como jabatos y dieron todo lo que pudieron y supieron.







Al final del gran esfuerzo, estaba la recompensa, una gran marca para Beatriz.
Ahora a seguir entrenando y a por los proximos objetivos.
Por si os interesa el domingo 13 hay una de montaña cerca de casa para dejar el asfalto de lado . www.cursarieradegaia.com
Aunque lo verdaderamente importante del domingo no estaba en la carrera, no se si me entendeis, jejeje.

viernes, 27 de noviembre de 2009

La media de Tarragona

Bien, yo no soy tan a "okupa" como otros, ni para alardear de las excelencias de nadie y sólo voy a cojer un pequeño espacio: para por un lado quedar el domingo como sabeis, y por otro para que vayais pensando en una comilona de empresa (la nuestra) que es lo verdaderamente importante, donde abordaremos, cosas tan importantes, como el estado actual del club, chulear de las últimas actuaciones, reirnos de los de siempre y proponer nuevos objetivos... ahí queda eso

domingo, 15 de noviembre de 2009

Media Maraton Salou 09

Lo primero que hay que hacer en una media es concentrarse, la distancia a recorrer y el ritmo a mantener necesitan de distintas ayudas para conseguirlo.

Fran.- Yo puedo hacerlo, yo puedo conseguirlo, vamos, vamos, por ESPARTA!!!!




La fraternidad y la amistad hay que cultivarla antes de la carrera, luego una vez de lleno en la competición no hay amigos que valgan.
Angel.- Preparaos q os voy a dar a todos, jeje...
Fran.- Joer q guapo soy, madre mia.
Xicas.- Estos dos no saben con kien se meten, jeje




Una vez en la carrera, habia que luchar contra todos los elementos y tirar pa lante con todas las fuerzas.








Fran.- Joer tio!! Donde esta Beatriz? no la pillo, no la pillo. Maldita sea, mierda de concentración, no m ha servido de nada.








Beatriz.- Wauu!! q pasada, madre mia q marca, no m lo puedo creer.






Fran.- Madre mia, esta tia, q pasada, no la he podido pillar, joer q exo polvo stoi. Ya puedo espabilar estas semanas si no en Tgn palmo otra vez.



Angel.- Bueno, yo tengo excusa, me traje las zapas de montaña y no veas como pesan, y claro, no podia mover los pies como yo podia hacerlo, jeje



miércoles, 4 de noviembre de 2009

Bueno ya tenemos cerca el finde en Sanse, pa los que vamos en serio a correr... la carrera el domingo nos llevamos si os parece bien la última camiseta, la azul y pantalon negro, con un poco de suerte sólo llevarán ese conjunto unos 2500, pa los que sólo van a comer kokotxas y beber xacolís llevaros dinero que os pagareis una ronda, al resto paciencia que cuando seais grandes os dejaremos venir.
Otra cosa, ¿habeis visto el regalo de la media de tarragona? vamos, los cabr... de la ultra del montsant dan una mierda medalla, y estos por trece euros y veintiun cochinos km de nada, un chaleco...vamos que voy a volver hacer los 100 con esa panda de lladres...
Este año por si las moscas y me he inscrito no sea que me quede sin como el año pasado.

martes, 27 de octubre de 2009

la ultra en casa

Después de casi tres dias en la distancia de haber acabado la UTSM, empiezo a pensar en otros retos, como el que nos depara en San Sebastian y no me refiero a la carrera, por que qué son 20 km. de nada comparado con el "cenon" que nos meteremos a la salud de los que no vienen. Bien, supongo que lo que os interesará es saber como fue el periplo ultramontsanero, pues que vamos a decir que total pa un entreno de comienzo de temporada no está mal, pero se lo curraron poco los de la organización, muestra de ello es el pajarón que pillamos, il Dr Hause y un servidor subiendo a la figuera por el km treinta y tantos como recompensa en la llegada al control unas almendras, avellanas y las "deliciosas" galletas maria, aparte de la bebida isotónica en todos los controles compuesta de H2O + hipoclorito, en algunos con bastante "hipoclorito", bueno le llamaban una carrera en autosuficiencia, pero claro si ibas con 20 o 30 barritas, 40 geles y un bocadillo de choped, que vamos hacer... en definitiva la carrera se hizo el pabellón bien alto del club, felicitar a Jesús (il Doctore) que siendo su cumple (40 tacos, aunque aparente más) con un par de ... va y se presenta, yo como no tenia escusa y viendo que los cursillos son altamente peligrosos no tuve más remedio, Tintin se le vió más fuerte que los mendas durante toda la carrera (cabr... se nota que entrena a escondidas y se chupa todas las carreras), pero pecó de novato (lo siento la veterania tiene un grado, de momento y digo de momento sigo siendo el namberguan), abandonó por fuerzas mayores en Ulldemolins (me remito a los pobres avituallamientos) como buena parte de los que empezaron la prueba.
Bueno ni que decir tiene que se le manda una mención especial a la única que consigue ganar o hacer podiums, (felicidades Beatriz) aunque fuera en carrera minis pa los"hombres"(nos va a pasar hasta en la media de tarragona), pero se lo gana teniendo que ir a buscar a Tintin a mitad noche, por cierto Tintin ¿subiste solito las escaleras?

miércoles, 21 de octubre de 2009

ULTIMAS NOVEDADES UTSM
Lun, 10/19/2009 - 18:10 — nature
Hola. En esta sección os iremos informando de las últimas novedades referentes al UTSM antes del inicio de la prueba y os mantendremos informados durante la carrera.
Para inaugurar esta sección os informamos de la iniciativa de Arrels Fundació que tendrá instalados unos contenedores donde recogerà durante la prueba todo aquel material que queráis entregarles, lo ideal es material en buenas condiciones que por algún motivo no utilizéis y lo queráis ofrecer a esta organización o bien material ya utilizado y que todavía pueda continuarse utilizando. Si necesitáis más información, podéis visitar su página web http://www.arrelsfundacio.org/ y durante la prueba nos acompañará una responsable de Arrels Fundació a la que también os podréis dirigir.


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· Que hacemos
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· Como ayudar
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· Voluntarios
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· Haz un donativo Inici Como ayudar Da ropa y/o material
DA ROPA
¿Te sobra ropa?
Necesitamos ropa preferentemente de hombre y en buen estado. Si se trata de pantalones, nos urgen las tallas 42 y 44 y también extra-grandes. Depende del volumen, podemos ir a recogerla. También necesitamos toallas, pijamas y material de higiene personal (espuma y maquinillas de afeitar, champú, colonia, etc.). Llama al 93 441 29 90 y pregunta por Óscar Cano, el responsable de mantenimiento.

miércoles, 7 de octubre de 2009

entreno del 5 al 12

· Lunes: 1h. de carrera continua-recuperación (70% FCM)
· Martes: sesión de gimnasio (p.e.: calentar con elíptica, brazos, hombros, piernas y abdominales)
· Miércoles: 20' calentamiento + 4 x 3000 (3' de recuperación entre series) + 10' enfriamiento. (90% FCM) – aunque el Dr. Jaus y yo de momento nos hemos trincao dos horas eso sí con un calor tremendo
· Jueves: 1h. de carrera continua-recuperación. (70% FCM)
· Viernes: Sesión de gimnasio (p.e.: calentar con elíptica, pecho, espalda y lumbares)
· Sábado: 1:30 h. de carrera continua-recuperación o gimnasio a las 9.30 en camp-clar
· Domingo: a las 8, 2:30h. de rodaje.(podemos hacer nuestro querido pont del diable , saliendo del barri pa que sea accesible pa los que empiezan)
· Lunes 12 si os parece bien podemos quedar igual a las 8

jueves, 1 de octubre de 2009

reunion general extraordinaria

Señores se les convoca el domingo dia 4 de octubre en asamblea general a la 8h30m si les parece bien en la "plaça del forum".
Orden del dia:
  1. Eleccion de bebida
  2. Elección de plato combinado
  3. Postres, cafés, ruegos y preguntas

La asistencia es casi obligatoria, se pasará lista y por supuesto con la acreditación del club en la mano, no vale terceras personas por muchas referencias que lleve (por cierto llevar dinero que hay que pagar el "alquiler del local" donde realizamos la "reunión")

Nota sólo para Fran: que por si no te has enterado bien que es a las 7:00 en frente del carrefour de Reus, si ves que tardamos ve pidiendo

lunes, 28 de septiembre de 2009

LA CAMPEONA DE NUEVO A LA CARGA


Y este año empieza fuerte.
2ª Clasificada en la General en la 2ª Cursa de Muntanya de Castellbell, Cursa con un nuevo circuito, diferente al del año pasado, algo mas corto pero no por ello menos exigente, 10,240km 800+/- acumulado.
Proximo objetivo, 18/10/09 primera cursa de muntanya de Riudecanyes. Preparaos que esta temporada viene muy fuerte.

domingo, 13 de septiembre de 2009

comienza el otoño

Bueno seguiremos la tradición de poner una base de entreno pal que tenga tiempo y pensando que este fin de semana empezamos el domingo con dos horas y en llano, pero eso se acabó:

ENTRENO 14 – 20 septiembre

· Lunes: 1h. de carrera continua-recuperación (70% FCM)
· Martes: sesión de “pesas”, vamos, gimnasio si hacéis 2 días haré unas sesiones de grupos musculares que colgaré la próxima semana.
· Miércoles: 20' calentamiento + 4 x 3000 (3' de recuperación entre series) + 10' enfriamiento. (90% FCM) – yo de momento no haré, puede que empiece mejor con cuestas-
· Jueves: 1h. de carrera continua-recuperación. (70% FCM)
· Viernes: Sesión de gimnasio
· Sábado: 1:30 h. de carrera continua-recuperación
· Domingo: 2:30h. de rodaje. (¿subida tosques, bajada garrigots?)

Bien señores sigo diciendo que como comienzo de temporada y que se lo debemos a los que sufren algún tipo de percance, esperemos que corto, un almuerzo (viendo que una cena parece imposible) haria fortalecer a los de las piernas rotas, barrigas prominentes, pneumonias y gripes... bueno ahí queda eso (por cierto soy el maestro sifu, por si alguno no se ha enterado).

miércoles, 9 de septiembre de 2009

comienzo de temporada


Bien señores, visto que el presi está lesionado, cogeré el mando de manera provisional (soy el decano... y además el que tiene mejores números, pa que engañaros). Este finde hay movimientos: el viernes quedamos a la 8 donde siempre para hacer (seamos prudentes) 1:30 h. y podiamos hacer tierra (el rio, o lo que se tercie...), el sábado hay salida globera con la familia a Prades, quedamos a las 9 h. en el talisman (en el nou centre hay mercat) haremos l'abellera o una pateada por allí para ir, si os parace bien, a comer al restaurant l'Espasa de Prades.

El domingo se vuelve a quedar a las 8 h. y deberiamos empezar a acercarnos a las 2h. (p.e. el pont del diable), lo discutiremos o no...

sábado, 5 de septiembre de 2009

Retorno a las andadas... buenoooo, entrenos

Señores aunque yo no salgo a entrenar os pondré aquí algo porque si no nadie escribe... ¡panda de vagos! Bueno pues eso que ya quedaréis los que sí entrenáis y yo me añadiré con la bici, como en los viejos tiempos. Ya diréis algo. Por cierto ya diréis algo también los que queréis hotel en Donosti para la Behobia... Agur señores

sábado, 22 de agosto de 2009

¿Entreno? Domingo 23/09¡8/09

Lo pongo así con interrogante porque no sé yo si llamarlo entreno, pero bueno.. Hemos quedado mañana a las 7:00h. en la plaza para ir hasta el Loreto, (yo, Boris, iré con bici, como en los viejos tiempos... porque todavía tengo el tobillo fastidiado) Ángel, ¿te animas a rodar un poco? Fran, ¿te pasamos a buscar por tu casa sobre las 7:15h.? Ya diréis algo... Agur

sábado, 25 de julio de 2009

Ultra Trail Serra del Montsant 2009

Ya lo ha dicho Jordi: la Ultra del Montsant. En Andorra ya comentamos de hacerla, así que ya sabéis, apuntaros que sólo hay 300 plazas. Carlos, Jesús y yo ya lo hemos hecho. Te apuntas y luego se hace el ingreso en la cuenta... No os durmáis. Aquí os dejo la información de la carrera:

PERFIL

RECORRIDO


INSCRIPCIONES UTSM/TSM

  • Apertura de inscripciones el 25 de Julio de 2009.
  • Las inscripciones se realizarán, exclusivamente, vía internet y el ingreso del precio de inscripción se hará por transferencia bancaria.
  • Plazas limitadas a 300 participantes, por orden de pre-inscripción y transferencia realizada en el plazo correspondiente.
  • El precio de inscripción es:
    • 35€ para UTSM
    • 20€ para el TSM.
  • Desde el mismo momento del ingreso del precio de la inscripción no hay retorno del importe en caso de no participación, sea cual fuere el motivo.
  • Fianza de 30€.
    • Se depositará en las acreditaciones y se devolverá de inmediato en la llegada a meta con la entrega de la tarjeta Sport-Ident.
  • Al inscribirse, todo participante acepta sin reservas el reglamento de la carrera, la ética de la carrera y la normativa anexada.
  • La inscripción incluye:
    • participación en la carrera
    • cronometraje Sport Ident
    • Buffcal
    • cetinestécnicos
    • bolsa porta residuos
    • bidón eco-responsable
    • roadbook y mapa Piolet
    • regalo FINISHER (sólo para aquellos que realicen el UTSM dentro del tiempo máximo establecido)
    • Documento con los resultados de la carrera
    • fotos y video
    • avituallamientos simples y avituallamientos completos.
    • comida/avituallamiento en meta
    • seguro de accidentes
      • El seguro de accidentes es obligatorio para los que no tengan la cobertura de accidentes específica de competición de la tarjeta de la FEEC/FEDME.
      • El importe del seguro de accidentes temporal es de 6€.
      • La licencia temporal FEEC incluye (especificaciones en breve)

PROCEDIMIENTO DE INSCRIPCIÓN

  • Rellenar y enviar la hoja de inscripción.
  • Recibiréis un correo electrónico confirmando la recepción de la hoja de inscripción y el número de cuenta donde efectuar el ingreso del precio de inscripción.
  • Reealizar la transferencia al número de cuenta de La Caixa 2100.1374.83.0100534044. Al realizar el ingreso deberéis indicar vuestro NOMBRE Y APELLIDOS y el DNI.
    • La transferencia se debe realizar en un plazo máximo de 4 días. En caso contrario se anula la hoja de inscripción.
  • Comprobado el ingreso del precio de inscripción, quedará formalizada la inscripción y vuestro nombre aparecerá, en el espacio de unos días, en el listado de inscritos.

Entreno domingo 26/07/2009

Para este domingo hemos quedado a las 7h. donde siempre (en la plaza) para ir hasta Vilaplana y subir a La Mussara por les Tosques y bajar por Garrigots. Unas 2h. aproximadamente. Ya diréis algo.

domingo, 19 de julio de 2009

Crónicas veraniegas I


Muy buenas caballeros. Ya veis el título. Es verano y cada uno va a la suya. Unos en Andorra, otros en el Pirineo y... otros entrenando como Dios manda ¿no? Pues eso, que cada uno podría explicar un poco cómo le ha ido el fin de semana. Nosotros muy bien en Espot. He vuelto con mi supertienda Decathlon, lo que quiere decir qua la pude montar (en muy poco tiempo realmente) y... ¡¡¡que la pude desmontar y guardar otra vez!!! ¡¡¡No tuve que quemarla allí mismo!!! ¡¡¡Prueba superada!!!
Hemos estado en el Camping La Torre, que la mayoría no conoceréis, pero sí Jesús y Carlos: es en el que nos dimos una ducha después de Carros de foc. Realmente está genial. Muy poca gente y una tranquilidad increíble. Para recomendar, vamos. Bueno, no os doy más la vara... Eso sí, si os animáis, explicad cómo os ha ido...
Agur a todos

miércoles, 15 de julio de 2009

entreno fin de semana


Como el preparador físico marcha de estage técnico el finde al piri, como namberguan y maestro sifu que soy, me veo en la obligación de marcar el entreno serio del finde 18-19. En primer lugar el sábado sabadete nos subiremos a Vilaplana para hacer la subida dels Garrigots hasta la Mussara bajando por les Campanilles o les Tosques (aprox. 2 horas).
El domingo como no os enteraris bien la mayoria en el arte de la orientación, volveremos hacer lo mismo bien igual o en sentido contrario (intentar no perder mi estela que os perdereis), en el mismo tiempo si no incluimos almuerzo. Todo ello si os parece como siempre a las 7h. en donde siempre, ale

sábado, 11 de julio de 2009

Entreno domingo

Buenas caballeros. Este domingo habíamos dicho de quedar a las 7h. en la plaza para ir a entrenar a La Mussara (dejando el coche en Vilaplana), para hacer un par de horitas. Yo (Boris) no iré,: el viernes me hice un esguince precisamente por allí (¡¡¡¡¡ya hablaremos Valentín, ya te llamaré!!!), así que ya quedaréis vosotros, los sanos... Agur a todos

lunes, 6 de julio de 2009

ESPINITA CLAVADA

si alguien quiere kitarse la espinita lo antes posible, evidentemente no va a ser lo mismo pero este fin de semana tenemos una carrerita cerca para poder resarcirnos minimamente, almenos mentalmente, jejeje!!!
http://www.tretzesports.es/Siurana/index.html 20,8km 1.200m + no esta nada mal, no?
Beatriz y yo nos vamos a apuntar, asi q si alguien se anima ya sabe.

jueves, 2 de julio de 2009

Bendición Urbi et Orbi

Muy buenas caballeros, soy el señor Karloff desde mi retiro espiritual. No he entrenado una leche, he comido como un gocho, pero eso sí os aseguro que el entreno psicológico del sueño lo llevo mejor que vosotros, seguro... no sabéis lo que es intentar no pegar cabezadas aquí en las charlas, esto sí que es inhumano, y no lo que vamos a hacer mañana...

Agur caballeros

Ultra Andorra

Bueno señores, ya estamos, llevaros paraguas que hay tomenta y puede que fresco (que guay-chachi-piruli), mañana partimos, Jordi tranquilo que me ha dicho Tintin que te irá esperando,que va sobrao. Aquí teneis una Güeb que podeis ver como son las cimas por donde pasamos más o menos actualizadas http://andorrawebcams.andorramania.com/mapaandorra.php algun que otro nevero pasaremos (¡CUIDADIN!, los carga el diablo, sino preguntad al Dr.Hause), pensad que es para pasarselo bien sufriendo lo de siempre. A los del trail disfrutarlo ya que subireis al Comapedrosa de dia y hay unas magnificas vistas desde el Cim, pero si veis nubes no os englorieis, ALE

firmado: El Maestro Sifu (el Namberguan)
Posdata: Daré las camisetas en riguroso orden de cobro (no se aceptan cheques ni ofertas indecorosas)

lunes, 29 de junio de 2009

Como se ha ido el Presi de retiro espiritual, hago yo las veces (el maestro sifu), lo primero es lo primero: que me pagueis...lo segundo que esta es la dirección web del hotel de Andorra http://www.hotel-babot.com/ que cenamos allí (para algunos será el único momento de estar juntos, osea que aprovecharlo) que yo no tengo cámara que se la llevó mi querida esposa pa retratar la estatua de la libertad, y que dice Dr.Hause que la suya pesa mucho. Bueno señores que esto ya se acerca.

sábado, 27 de junio de 2009

Domingo:último entreno

Bueno caballeros, esto ya está aquí... así que a hacer el último entreno "largo". Deberíamos hacer unas 2h. de rodaje. Quedamos a las 7:30h. en la playa de la Arrabassada. A las 7:15h. en la plaza. Yo (Boris) después me quedaré porque vendrá Esther con Pablo y Carlos, si alguno se anima... ya sabéis

Agur caballeros

jueves, 25 de junio de 2009

Camiseta modelo definitivo

Ésta es la camiseta que hemos comprado, bueno que ha comprado Carlos, y ha dicho que no hace falta que se le pague, que a esta ronda invita él, je, je... ah y que el pájaro no va incluído, por si alguno se había hecho ilusiones... nada, que son 21 euros cada uno.


Agur

miércoles, 24 de junio de 2009

Camisetas 30euros

Mañana jueves hemos quedado a las 7h. en el bar Talismán para ir a mirar camisetas a Decathlon. La idea es grabarlas como el año pasado, con el nombre del blog. El modelo sería también como el año pasado, manga corta con cremallera en el cuello (al precio habrá que añadirle 5 euros por el grabado). Estaría bien que los que queráis vayáis añadiéndoos con vuestra talla en la lista que hay en el primer comentario.


Agur

viernes, 19 de junio de 2009

Salida domingo 21/06/09

Bueeeeeno..., parece que este domingo sí nos vamos a juntar unos cuantos... A lo que íbamos, hemos quedado a las 7h. en la plaza. Carlos llevará su coche. La idea es hacer unas 5 h. de recorrido: La Mussara, Vilaplana, Arbolí, Gallicant, Ciurana, Prades, La Febro y la Mussara otra vez. No sé si esto serán 5h. o más, pero si no , ya recortaremos... Gaizka, hijo pródigo, me ha dicho Víctor que él y Pedro también irán en bici y que ya quedarán contigo. Hemos comentado la ruta que podéis hacer (si os parece bien) para poder ir todos juntos un buen rato. Ya lo hablaremos. Fran, tú haces la carrera de les Gavarres ¿no? , pero podéis subir luego a comer (a La Mussara). La idea es llevar pic-nic y comer allí mismo. Jordi, ¿te animarás, no? Habla con Gaizka porque la idea es que luego suban las mujeres con los niños, así que a ver si nos juntamos un buen grupo... ¡joder, cómo me enrollo! Bueno, nada más . Ya iréis diciendo algo...
Agur a todos

martes, 16 de junio de 2009

ULTRAENTRENO 10ª semana. 15 a 21 de junio


  • Lunes: 1h. de carrera continua-recuperación (70% FCM)
  • Martes: 20' calentamiento + 3 x 4000 (3' de recuperación entre series) + 10' enfriamiento. (90% FCM)
  • Jueves: 1h. de carrera continua-recuperación. (70% FCM)
  • Domingo: 3:15h. de rodaje. (A ritmo de carrera)

De todas formas, aunque este domingo hay previstas tres horas, haremos una tirada más larga, no sé, de unas 4 a 6 horas. Todavía tenemos que hablarlo, por dónde, qué recorrido y después para comer lo que queráis, o de pic nic o algún restaurante, ya diréis algo...

Agur

sábado, 13 de junio de 2009

Domingo 14/06/09

Este domingo tocan 3 horas. así que quedamos pronto, a las 7:15h. en la playa de l' Arrabassada, y a las 7h. en la plaza. Para los que se animen , después vendrán las mujeres y los niños y nos quedaremos en la playa, que parece que hará un buen día. Si pueden ir confirmando quiénes van a venir, mejor... gracias miles

Agur

miércoles, 10 de junio de 2009

ULTRAENTRENO 8ª y 9ª semana. 1 a 14 de junio '09

Pongo las dos semanas juntas, porque la pasada no lo hice y por si a alguno le interesa tener todo el entreno junto.

8ª Semana

  • Lunes: 1h. de carrera continua-recuperación (70% FCM)
  • Martes: 20' calentamiento + 3 x 4000 (3' de recuperación entre series) + 10' enfriamiento. (90% FCM)
  • Jueves: 1h. de carrera continua-recuperación. (70% FCM)
  • Domingo: 2:00h. de rodaje. (A ritmo de carrera)

9ª Semana

  • Lunes: 1h. de carrera continua-recuperación (70% FCM)
  • Martes: 20' calentamiento + 4 x 3000 (3' de recuperación entre series) + 10' enfriamiento. (80% FCM)
  • Jueves: 1h. de carrera continua-recuperación. (70% FCM)
  • Domingo: 3:00h. de rodaje. (A ritmo de carrera)