lunes, 28 de septiembre de 2009

LA CAMPEONA DE NUEVO A LA CARGA


Y este año empieza fuerte.
2ª Clasificada en la General en la 2ª Cursa de Muntanya de Castellbell, Cursa con un nuevo circuito, diferente al del año pasado, algo mas corto pero no por ello menos exigente, 10,240km 800+/- acumulado.
Proximo objetivo, 18/10/09 primera cursa de muntanya de Riudecanyes. Preparaos que esta temporada viene muy fuerte.

domingo, 13 de septiembre de 2009

comienza el otoño

Bueno seguiremos la tradición de poner una base de entreno pal que tenga tiempo y pensando que este fin de semana empezamos el domingo con dos horas y en llano, pero eso se acabó:

ENTRENO 14 – 20 septiembre

· Lunes: 1h. de carrera continua-recuperación (70% FCM)
· Martes: sesión de “pesas”, vamos, gimnasio si hacéis 2 días haré unas sesiones de grupos musculares que colgaré la próxima semana.
· Miércoles: 20' calentamiento + 4 x 3000 (3' de recuperación entre series) + 10' enfriamiento. (90% FCM) – yo de momento no haré, puede que empiece mejor con cuestas-
· Jueves: 1h. de carrera continua-recuperación. (70% FCM)
· Viernes: Sesión de gimnasio
· Sábado: 1:30 h. de carrera continua-recuperación
· Domingo: 2:30h. de rodaje. (¿subida tosques, bajada garrigots?)

Bien señores sigo diciendo que como comienzo de temporada y que se lo debemos a los que sufren algún tipo de percance, esperemos que corto, un almuerzo (viendo que una cena parece imposible) haria fortalecer a los de las piernas rotas, barrigas prominentes, pneumonias y gripes... bueno ahí queda eso (por cierto soy el maestro sifu, por si alguno no se ha enterado).

miércoles, 9 de septiembre de 2009

comienzo de temporada


Bien señores, visto que el presi está lesionado, cogeré el mando de manera provisional (soy el decano... y además el que tiene mejores números, pa que engañaros). Este finde hay movimientos: el viernes quedamos a la 8 donde siempre para hacer (seamos prudentes) 1:30 h. y podiamos hacer tierra (el rio, o lo que se tercie...), el sábado hay salida globera con la familia a Prades, quedamos a las 9 h. en el talisman (en el nou centre hay mercat) haremos l'abellera o una pateada por allí para ir, si os parace bien, a comer al restaurant l'Espasa de Prades.

El domingo se vuelve a quedar a las 8 h. y deberiamos empezar a acercarnos a las 2h. (p.e. el pont del diable), lo discutiremos o no...

sábado, 5 de septiembre de 2009

Retorno a las andadas... buenoooo, entrenos

Señores aunque yo no salgo a entrenar os pondré aquí algo porque si no nadie escribe... ¡panda de vagos! Bueno pues eso que ya quedaréis los que sí entrenáis y yo me añadiré con la bici, como en los viejos tiempos. Ya diréis algo. Por cierto ya diréis algo también los que queréis hotel en Donosti para la Behobia... Agur señores