Ritmos

Aquí tenéis los ritmos para competir a menos de 4'30'' por Km.



TIPO 1ª REPET. ÚLT. REPET. RECUPERACIÓN
200 m. 46’’ 41’’ 45’’a 1’
300 m. 1’10’’ 1’03’’ 45’ a 1’
400 m. 1’38’’ 1’25’’ 1’y 2’
500 m. 2’05’’ 1’50’’ 1’
1000 m. 4’15’’ 3’50’’ 1’
2000 m. 8’55’’ 8’00’’ 1’a 90’’
3000 m. 13’45’’ 12’30’’ 90’’
4000 m. 18’25’’ 16’45’’ 90''y 2’

Entreno de la semana

Señores, lo prometido es deuda. Iré colocando aquí el entreno de la Media para cada semana. Han de tener en cuenta que es un entreno para rondar 1h 25', así que cada uno haga lo que pueda... (Namber: para ti igual queda un poco "Justo"... je, je)

SEMANA 4 Del 24 al 30 de septiembre de 2007

Lunes: 60’ + pesas
Martes: 25’ + 14×300 (rec. 1’) + 15’
Miércoles: Descanso
Jueves: 60’+ pesas
Viernes: Descanso
Sábado: 40’ + Técnica de carrera + 6 rectas
Domingo: Competición ( 10 KM)


Si el domingo no se hace competición, se puede hacer una tirada de 10 Km. a lo que de el cuerpo...

afilando cuchillos

hemos comenzado una temporada más, aunque algunos empalmamos, y ya tiene quien más quien menos los cuchillos "afilaos", además a doble filo, pero tiempo al tiempo y la carrera pone a cada uno en su sitio señores. Hablando de señores ¿que me dicen de nuestras señoras y otras? ¿van hacer club propio? ¿también afilan cuchillos?
estas y otras preguntas me gustarian que se contestaran en este espacio que ya veo que sólo escribo yo (el namberguan de las carreras)
última hora: the Doctor y el namber han hecho series de 300 (9 exactamente) la más lenta a 1'06 y la más rápida a 53''