La intensidad de los entrenos tendría que ser:
- Recuperación: 70% de la FCM.
- Series: Se debería alternar entre 80 % de la FCM una semana y la siguiente a 85 % o 90%.
- Rodaje largo: Al ritmo pervisto en la carrera.
- Lunes: 1h. de carrera continua-recuperación (70% FCM)
- Martes: 20' calentamiento + 3 x 4000 (3' de recuperación entre series) + 10' enfriamiento. (80% FCM)
- Jueves: 1h. de carrera continua-recuperación. (70% FCM)
- Domingo: 2h. de rodaje. (A ritmo de carrera)
1 comentario:
YA veo que no hay comentarios, ¿qué pasa con el sector de domingueros ? ¿qué estais esperando otro almuerzo, eh? Aquí se viene a trotar como podencos. Ese diumenge si os parece bien haremos dues horetes ya que el sector de HOMBRES nos toca, si les parece bien a sus señorias iremos al Pont del Diable pa ver como sigue la cosa por allí. El sector de "Ultra-fondos"(o supermega-hombres-máquinas)saldremos de casa a eso de las 8:00 h. y aunque en 5 minutos podriamos estar allí, lo haremos tranquilamente en unos 20 o 25 minutos.Siempre vuestro Namberguan
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